為何我都不衝動！！男性不孕症

你是不易致孕的男性嗎？

男性不易致孕表徵：

1.性慾低下或無慾望，常不自覺用工作或疲累等藉口逃避房事，一週無法行房1-2次。
2.有明顯疲倦感，易腰酸背痛。
3.行房品質不佳。
4.煩躁易怒，長期睡眠品質不佳。
5.體型肥胖，甚至有高血脂、高血壓、糖尿病等慢性代謝症候群。
6.長期在職場或家庭生活中有挫敗感。

現今不孕的原因，男性約佔40％，女性約佔40％，雙方因素共佔10％，另有10％為不明原因。

因此，想要治療不孕症，應該夫妻一起接受檢查。

值得一提的是，近20年來國內外男性精液品質都不斷下降！世界衛生組織(WHO)目前對於男性精蟲濃度的標準，已於2010年下修到每c.c.大於1500萬隻，活動力大於40％即可。

其意義除了代表男人蟲蟲越來越不行之外，另一個含意是只要符合低標的男人，95％都有機會使配偶受孕，只是努力時間長短而已，這也暗示了不孕的定義其實與時間有很大的關係。

不過除了精蟲數目之外，也要與精子活力一起配合判讀，例如丹麥的研究指出如果每毫升有1000萬隻精子，40%活力好，40%是正常形態，5年內懷孕的機率也可以超過50%，另一項研究顯示，活動力好的精子有5百萬隻/毫升，懷孕的機率一年還有37%，不過如果活動力好的精子有6仟萬至1億隻/毫升，懷孕的機會會上升至78.6%，所以數目與活力都很重要。

減重– 簡易飲食建議

在「瘦身減重」的分類中，鄭醫師曾經提供過「飲食控制篇」一文，經過鄭醫師持續蒐集數位知名減重醫師的飲食建議，今天再度跟大家分享蒐集到的「飲食相關訊息」。

這一次分享的「飲食建議」著重在簡單、方便、容易執行。

飲食原則：

1、嚴禁「冰涼飲品」（包含冰水也不行）。

2、務必「細嚼慢嚥」（每一口食物，咀嚼20-30下）。

早餐建議：

1、早餐空腹吃水果，任何水果都可以，不限制量，吃到飽。（不能將水果打成果汁喝哦！）

2、只能搭配白開水，不能搭配豆漿、牛奶、任何含有糖份的飲料。

3、容易便秘者，少吃蘋果、芭樂。

4、推薦水果：香蕉，不是芭蕉哦！

午餐建議：

1、午餐無限制，不可不吃，一定要好好吃，最好有吃到澱粉類。

晚餐建議：

1、晚餐絕對不能吃澱粉類

例如：飯、麵、麵包、米粉、地瓜、馬鈴薯、芋頭、玉米、、、等。

2、一定要吃到蛋白質類食物，再搭配燙青菜。

例如：脫脂牛奶、無糖豆漿、水煮蛋或茶葉蛋的蛋白（不可吃蛋黃，可以一次吃4-5顆蛋白）、豆腐、豆干、水煮瘦肉、水煮魚肉。

3、睡前要空腹4小時，只能喝水。

裕安中醫診所 院長 鄭昌賢醫師 

減重–態度篇

一般人都知道減重瘦身的要訣是「少吃、多運動」，但是除了飲食、運動之外，其實還有一個關鍵性的因素，那就是「心態」。

常常有減重患者在我說明飲食控制、運動的原則之後：「鄭醫師，你說的我都知道，但是做不到？」

甚至還有些患者會「覺得自己一定不可能減重成功」、「認為自己減重後，一定也會復胖」、「覺得減重是一件困難的事」等負面的想法。

這時候，我會仔細去瞭解他對減重的態度與想法，並且要他們仔細檢視自己對「減重」的思維！

在潛意識中是如何認知「減重」這件事，要求他們去調整自己的「思考、言語、行為」。

停止負面的思考、言語、行為：

(1)打斷自己負面的想法，讓所有負面的想法，無法完成一個完整的句子。

(2)停止再說負面的話語，例如：「做不到」、「不可能」、「減重很困難」。

(3)停止再做妨礙減重的行為，例如：「喝含糖飲料、吃零食」、「吃宵夜」。

建立正面的思考、言語、行為：

(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改變。

(2)多說正面的話語，例如：「做得到」、「有可能」、「減重是一件容易的事」。

(3)持續有益減重的行為，例如：「落實飲食控制」、「建立規律運動習慣」。

「思考、言語、行為」會決定你是怎樣的人！也用這句話與大家共勉～祝福大家都可以成為心中的自己！


裕安中醫診所 院長 鄭昌賢醫師 

減重–運動篇

運動與飲食在減重的角色大約是3:7，一開始飲食在減重的角色是比較重要的，而運動是比較次要的，但是一但飲食控制到一定程度，運動的角色就慢慢凸顯出來，而且運動的效果需要一段時間的持續，不是運動個兩三天就會有效果出來哦！

所以如果想要減重的話，「飲食控制」與「運動」的習慣都要養成與建立的。

1.每天強迫流汗運動【如：游泳、騎單車、走樓梯、快走、原地跑步、跳繩等】

各項運動評論：

游泳：

游泳對心肺功能增進效果很好，也可以修飾身體曲線，但是也有缺點，因為在冷水中游泳，有冷卻效果，因此對於體脂肪燃燒的效果較差，另外游泳到盥洗過程很容易吹風，造成受風寒的情形，還有游泳池不是到處有，容易造成運動頻率偏低的情況。

騎單車：
騎單車對 心肺功能增進效果佳，主要運動肌群為腰臀部到腿部肌群，但是也有一些缺點，例如：座墊為直接壓迫到男性的跨下部，姿勢不良會引起其他後遺症；還有騎車姿 勢、座墊的高度很重要，沒有調整好的話，容易引起頸部酸痛、腰部酸痛、膝蓋酸痛、屁股酸痛等問題。建議剛開始騎單車運動時，可以諮詢專業的單車教練來協助 調整姿勢哦～

減重– 飲食控制篇

體重跟飲食習慣有很大的關係，因此減重患者的飲食控制是十分必要的，鄭醫師就在這裡跟大家分享一下，減重患者飲食控制的基本原則：

1. 早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。（建議比例4：3：2）

2. 避免太晚吃晚餐（嚴禁宵夜）：睡前3小時嚴禁飲食(清茶、水除外)。

3. 細嚼慢嚥：吃每一口食物要在口中咀嚼20-30次才吞嚥，可促進代謝、減少食量及增加飽食感。

4. 避免澱粉食品(碳水化合物)的攝取：飯、稀飯、麵條、麵包、餅乾、饅頭、吐司、年糕、水餃、蛋糕、粽子、汽水、可樂、甜湯、薯條、沙拉醬、冬粉、米粉、紅豆、綠豆、玉米、薏仁、山藥、麥片、蛋餅、春捲等。

5. 喝湯以清湯為主，有勾芡的湯不可食用，例如：肉羹、玉米濃湯、魷魚羹。

6. 禁止食用冰品、冰的飲料或冰冷的食物。例如：西瓜、梨子、橘子、柚子、瓜類…等(此點很重要，因為冰冷的東西會使新陳代謝越來越慢，根據臨床觀察：吃冰越多的患者，減肥效果越慢。冰過的水果要先退冰60分鐘)，吃熱食或室溫下的食物，可提高基礎代謝率避免脂肪堆積。