在「瘦身減重」的分類中，鄭醫師曾經提供過「飲食控制篇」一文，經過鄭醫師持續蒐集數位知名減重醫師的飲食建議，今天再度跟大家分享蒐集到的「飲食相關訊息」。 這一次分享的「飲食建議」著重在簡單、方便、容易執行。
飲食原則：
1、嚴禁「冰涼飲品」（包含冰水也不行）。
2、務必「細嚼慢嚥」（每一口食物，咀嚼20-30下）。
早餐建議：
1、早餐空腹吃水果，任何水果都可以，不限制量，吃到飽。（不能將水果打成果汁喝哦！）
2、只能搭配白開水，不能搭配豆漿、牛奶、任何含有糖份的飲料。
3、容易便秘者，少吃蘋果、芭樂。
4、推薦水果：香蕉，不是芭蕉哦！
午餐建議：
1、午餐無限制，不可不吃，一定要好好吃，最好有吃到澱粉類。
晚餐建議：
1、晚餐絕對不能吃澱粉類裕安中醫診所 院長 鄭昌賢醫師
例如：飯、麵、麵包、米粉、地瓜、馬鈴薯、芋頭、玉米、、、等。
2、一定要吃到蛋白質類食物，再搭配燙青菜。
例如：脫脂牛奶、無糖豆漿、水煮蛋或茶葉蛋的蛋白（不可吃蛋黃，可以一次吃4-5顆蛋白）、豆腐、豆干、水煮瘦肉、水煮魚肉。
3、睡前要空腹4小時，只能喝水。
鄭醫師您好：
回覆刪除請問：有什麼運動是適合比較晚回家的國中生做的（例如補習補到九點多的那一種）？然後又有減肥效果，還有早上起來不會有熊貓眼（就是很想睡覺的那一種）。謝謝！
你好：
刪除因為你回家比較晚，所以會有場地、時間限制，我會建議洗澡之前來個「原地快走」15-20分鐘，腳要抬高，手也要擺動，這樣就應該會流汗，可以達到運動的效果。
如果想減重的話，不僅要運動而已，還有飲食的習慣也要調整，可以參考「減重–飲食控制篇」或是「健康體重管理」分類中的相關文章哦，祝福你減重成功。
想請教，減肥期間不吃澱粉?但有位醫師告訴我，他曾經遇過一位病患，是因為減肥
回覆刪除長期不吃澱粉，導致醣類太少以至內臟功能無法正常運作，竟而使皮膚鬆跨無彈性，
所以不吃澱粉真的可行嗎?
況且我是一般的上班族，早、午餐都是在外，想做到不吃澱粉真的很難!!
澱粉少就好，也不是真要作到一點不沾，控制澱粉的量，就是控制身體攝取的熱量，攝取減少，加上消耗增加（增加運動量），就可以逐漸向好的方向（減重）前進！
刪除祝福你 減重成功哦！